适合在家的体育运动,（适合在家的体育运动有哪些）
- 体育
- 2025-03-28 12:11:31
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体育生800专项在家期间怎么练？
800米跑属于速度耐力性项目，在运动中主要是依靠糖酵解和有氧供能系统的代谢提供能量。因此，在训练中主要是发展运动员的糖酵解系统代谢和有氧代谢能力。此外，作为耐力性项目，在训练中培养运动员的坚强的意志品质极为关键。总所周知，800米跑对运动员的体能是极限的考验，动员的速度耐力除了受在生理学上的供能系统影响外，还受心理上的影响，如果运动员没有坚强的意志品质。在日常训练中，很难承受较大的训练负荷，训练负荷强度对刺激不够深，很难充分挖掘运动员的运动潜能，因此创造不出优异的成绩。
在疫情期间，为了保证运动能力的消退，本回答根据800米跑的项目特征给出一下建议：
1.在专项耐力方面，可以采用间歇训练法，实施手段有：300米+400米+600米组合跑，强度70-80%，段落间歇时间为1分钟，组数：2-4组（根据运动员具体情定）；200米变速跑，即跑来200米，中间以慢跑或快走100米作为积极性恢复，组数：5-10组。
2.有氧能力方面，采用持续训练法，30分钟的慢跑，法克莱特跑，越野跑，3-6公里。
3.力量素质方面，仰卧起坐，背起，俯卧撑，引体向上，跳台阶，平板支撑，单腿跳，蛙跳等，3-6组，次数按个人能力而定，以不减低单个动作速度为原则。
以一周为训练小周期的安排为：周一：专项耐力；周二：有氧；周三：力量；周四：休息调整；周五：专项耐力；周六：有氧：周日：停训休息。
建议在家期间，主要围绕以上三个方面进行周期性练习，循序渐进，切勿急功近利。
在家练的效果肯定没有在学校练的好，首先最大的问题就是氛围。包括整个系统的练习。但在家里必须要带着练，因为一天不练，所以机能都会下降。在家可以多练练力量。多练练耐力。等到上学了。也能跟上节奏。
高二转体育生，在家如何训练？
好吧，我也是高二转体育的，但是觉得文化课成绩不太理想就想着学一个特长之类的，刚开始练体育的时候很吃力，跳远，百米都不行，后来一直训练成绩才显著提高，我建议蛙跳，蛙跳可以锻炼下肢力量，爆发力
体育生高考主要有四项内容，100米、八百米、铅球、三级跳。四项成绩之和为最终成绩，所以说四项要平均，不要有短板，如果那一项不好，在家应着重练习，避免成绩相差太大，影响体育高考成绩。
另外，应该制定一份详细的计划，比如说周计划，周一进行恢复性训练，以低中强度为准，以体能为主。周二进行技术练习，投铅球技术、三级跳远技术，练习前应做好充分的准备活动。周三进行力量训练，可以利用家里的破旧轮胎等，也可进行自重训练，如俯卧撑、深蹲等。周四进行速度、耐力练习。比如说起跑练习、120米跑、800米跑。周五进行强度训练，如200米、四百米，采用多组数，不断提高强度。周六日休息调整放松。
希望我的回答对你有所帮助，贵在坚持！请保持自律，相信成绩会有所提高。
作为一个体育生首先要做好吃苦的准备！
在家也能训练，请听林奇跟你解读！效果不好不用点赞！
训练方法及次数
1、每天早上6：00起床，到公园跑步中速1小时，心率控制在160次每分钟的负荷。没有公园的到农村的田埂上也可以！
这个主要提高初学者的心肺的耐受力，提高肺活量，提高耐力素质有一定帮助
2、休息20分钟后，高抬腿20个一组，抱膝跳20个一组，有条件的跳台阶20个每组，俯卧撑20每组（快速），单脚跳20个每组！
以上每组一次，做三轮次！上午运动时间大约在两个小时
3、放松跑跑回家。同时做好肌肉放松，洗澡稍作休息！
4、每周二周五进行一次高强度的快速跑。心率控制在180左右每分钟。每次1分钟，距离在600米左右！
5、每天下午4：00跳绳400个，背肌训练150次，腹肌训练150次，可分两组完成！
这些都是保持身体素质的训练方法，刚刚开始可以减少时间和次数，一周后了根据具体情况递增。
有问题可以关注我，后续更新！更详细的训练方法！
本人原创文章，转载请说明出处，谢谢！
记得我当时也是高二的时候选择读体育的，现在也快十个年头了。当时也是个体育小白，啥也不懂。自从在大学期间和研究生期间都一直在学校代表队训练参加国内外大大小小的比赛，颇有成绩。时常回想起高中时候的训练，简直是瞎搞乱来，科学性与安全性都不较低。如训练安排欠缺科学性的有，铅球的技术动作存在不符合人体功能解剖学和生物力学原理；安全性的欠缺，如在大力量练习时没有辅助人员在旁进行保护，以及动作不规范合理，造成运动损伤，尤其是在半蹲与深蹲时，容易造成腰部的各种损伤。经过一段时间的训练，一些身体素质较好的学生进步比较快，而一些身体素质较差的学生怎么练都是原地踏步，自信心大大受挫。从而不仅影响了学生的文化学习成绩，而且性格上也由此变得阴暗。
体育术科考试每个省份的考试内容都 不一样，如广东省的体育术科考试内容包括：100米，立定跳远，原地掷铅球，专项（篮球、足球、排球、游泳、乒乓球），也就是三个身体素质+一个专项。从内容上分析，广东省体育术科考试在身体素质方面，主要是考查学生的下肢爆发力（立定三级跳）、速度能力（100米）以及上下肢协调发力能力（原地掷铅球）。从专项上分析，主要是对三大球（篮、足、排）的考查。其他省份的还有1000米、800米、前抛或后抛实心球等。
由于在疫情期间大家都不能正常返校，所以老师、教练员们对技术上的问题难以进行纠正。那么，我认为现在作为高二的学生还有时间备考。现阶段应是打好各方面的基础，就以广东省为例，建议各位考生疫情期间在家利用各种方法提高自身的力量水平和有氧能力，为返校后的专项训练打下夯实的基础。
具体练习手段如下：俯卧撑、引体向上、原地半蹲跳起，负重箭步蹲，台阶蛙跳，单腿跳，仰卧起坐，背起，100米变速跑，3公里越野跑。每组练习安排3-5组，每组10-20次，组内间歇1分钟，组间间歇3分钟。一周练3-4天，一次选择4-5个训练内容，循序渐进，持之以恒，其他时间努力学习文化知识。如有不清楚和需要进一步提高的请留言关注，谢谢！。
不要拘泥于具体的训练内容，学会看到本质的东西，会更有助于增强行动力。所有的身体训练，最核心的指标包括心肺能力、耐力、爆发力和柔韧性等。体育生高考的项目自己心里有个数，定好最终目标，然后定分级目标，不要想着一口吃成胖子，调整好心态，注意饮食的营养和睡眠。毕竟身体是一个复杂的综合系统，而且受到大脑控制，想要让身体发挥出最佳效果，一定是综合因素的影响，在长时间的坚持作用下，最终达成目标。加油！
怎么给家里说想练体育？
如果你想在家中练习体育，以下是一些建议，帮助你与家人沟通并获得他们的支持：
了解家人的态度：在向家人提出你的想法之前，先了解他们对体育的态度。他们是否支持你参与体育活动？他们对体育的了解程度如何？这将有助于你更好地准备他们的反应。
解释你的动机：当你向家人说明你想练习体育时，要明确解释你的动机。告诉他们你为什么想练习体育，例如：你对体育感兴趣，认为它对身体健康有益，或者你想通过体育来增强自己的自信心和社交能力等等。
制定计划：为了让家人相信你的想法是可行的，你需要制定一个详细的计划。包括你打算练习的体育项目、时间表、目标等等。这将让家人看到你的决心和计划性。
展示你的决心：在向家人表达你的想法后，你需要展示你的决心和坚持。你可以通过每天坚持练习、参加体育课程或加入运动团队等方式来证明你的决心。
寻求支持：如果家人一开始不支持你的想法，不要放弃。尝试寻求其他人的支持，例如：朋友、老师或教练等。他们可以为你提供更多的信息和鼓励，帮助你说服家人。
听取家人的意见：在沟通过程中，要尊重家人的意见和想法。他们可能会有一些担忧或疑虑，例如：你的安全问题、时间安排等等。认真听取他们的意见，并尝试解决他们的疑虑。
保持积极态度：无论家人的反应如何，都要保持积极的态度。让他们看到你对体育的热情和决心，并证明你可以成为一个优秀的运动员。
最后，记得与家人保持良好的沟通，并感谢他们对你的支持和鼓励。
体育生冬天在家训练计划？
冬天在家训练对体育生来说是必不可少的，可以安排每天固定的训练时间，包括健身操，器械训练和有氧运动等。
健身操可以帮助增强灵敏度和协调性，器械训练可以增强肌肉力量和耐力，有氧运动可以提高心肺功能。另外，还可以通过跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等简单而有效的训练来提升身体素质。冬天在家训练还可以加强体能和自律能力，为日后的比赛做好充分准备。同时，合理的饮食和休息也是训练中不可忽视的重要因素。
体育生过年在家训练计划？
作为一名体育生，过年在家也不能松懈。我的训练计划主要包括力量训练、有氧训练和伸展运动。
我会利用家里的自由器械进行力量训练，如哑铃、杠铃等，每天至少进行1小时的训练。
有氧训练我选择室内运动，如跳绳、室内有氧健身操等，每次至少进行30分钟。伸展运动可以缓解肌肉酸痛，我会每天进行15-20分钟的伸展运动。除此之外，我会注意饮食和休息，保持良好的状态。过年期间不能松懈，只有坚持不懈的训练才能获得更好的成绩。